¿Por qué tenemos falta de apetito durante la menstruación?

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23 de Febrero

Es natural que haya días del ciclo en los que el cuerpo pide chocolate, pizza o algo calentito que abrace el corazón… Y hay otros en los que simplemente no provoca nada… Ni hambre, ni antojo, ni ganas de pensar en comida. La falta de apetito durante la menstruación es más común de lo que imaginamos y, aunque a veces nos cuestione, suele ser una respuesta natural a los cambios hormonales que estamos viviendo. Entender qué pasa en nuestro cuerpo también es una forma de cuidarnos sin culpas ni exigencias innecesarias. ¡Empecemos!

Trastornos de la menstruación: trastorno disfórico premenstrual

En algunos casos, la falta de apetito puede estar relacionada con trastornos del ciclo como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Este se caracteriza por síntomas emocionales intensos, cambios de humor marcados y alteraciones físicas que pueden influir directamente en la relación con la comida. Cuando el malestar emocional es alto, el apetito también puede disminuir o volverse irregular.

Cambios de humor durante la menstruación que afectan tu apetito

Durante la menstruación, las hormonas como el estrógeno y la progesterona bajan considerablemente. Esto no solo impacta cómo nos sentimos emocionalmente, sino también cómo comemos. Tristeza, irritabilidad, cansancio o ansiedad pueden provocar tanto aumento como falta de apetito durante la menstruación. Ninguna de las dos es “incorrecta”; simplemente son señales de tu cuerpo pidiendo atención.

Cambios en la ingesta de alimentos durante el ciclo menstrual

A lo largo del ciclo menstrual, el cuerpo regula de manera distinta el gasto energético y el hambre. Hay fases en las que necesitamos más energía y otras en las que el organismo entra en un modo más introspectivo. Por esto, es completamente normal que durante la menstruación comamos menos, más despacio o con menos interés por la comida.

¿Por qué hay falta de apetito durante la menstruación?

La falta de apetito durante la menstruación se debe principalmente a los cambios hormonales y a síntomas físicos como dolor, inflamación, náuseas o cansancio. Además, también interfiere la presencia de algunas prostaglandinas, las cuales son sustancias que participan en el dolor menstrual y pueden afectar el sistema digestivo, haciendo que comer no resulte tan apetecible en esos días.

¿Cuáles alimentos deberíamos comer según la fase del ciclo menstrual?

Aunque el apetito cambié, seguir alimentándonos de forma consciente ayuda a que el cuerpo tenga lo que necesita para recuperarse y equilibrarse. No se trata de forzarnos, sino de elegir alimentos más fáciles de digerir y ricos en nutrientes, respetando cada fase del ciclo menstrual y lo que sentimos en ella. Aquí te dejamos nuestras recomendaciones favoritas de alimentos en cada fase, recordando que, aunque el apetito sea bajo, no debe significar que no consumas los alimentos que requieres.

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Fase folicular o preovulatoria

En esta fase, el cuerpo empieza a recuperar energía. Suelen apetecer alimentos más frescos y ligeros como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Aquí el apetito suele regularse de forma natural y es un buen momento para reconectar con señales de hambre más claras.

Fase ovulatoria

Durante la ovulación solemos sentirnos más activas y con mejor ánimo. Es una fase ideal para comidas equilibradas, ricas en antioxidantes, grasas saludables y buena hidratación. El cuerpo suele responder mejor a los alimentos y el apetito se mantiene más estable.

Fase lútea o premenstrual

Aquí es donde pueden aparecer cambios más marcados en el apetito; desde antojos intensos hasta una disminución en las ganas de comer, incluso tus gustos de siempre. Optar por carbohidratos complejos, alimentos ricos en magnesio y preparaciones tibias puede ayudar a regular el ánimo y el sistema digestivo.

¿Y si por el contrario se me antoja más dulce?

Así como existe la falta de apetito durante la menstruación, también puede pasar lo opuesto. El antojo por lo dulce está relacionado con la bajada de serotonina y con la necesidad de energía rápida. No se trata de prohibir, sino de equilibrar, eligiendo opciones que nos den placer sin generar malestar después.

¿Qué debes tener en cuenta en la nutrición durante la menstruación?

Durante la menstruación, lo más importante es escucharnos. Comer cuando hay hambre, elegir alimentos que se sientan bien y respetar cuando el cuerpo pide pausas. La falta de apetito durante la menstruación no es una alerta, es una señal de lo que necesitamos. Recuerda que nutrirnos no siempre significa comer más, sino comer mejor y con más consciencia, acompañando cada fase del ciclo con amabilidad y sin juicios.

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Al final, atravesar el ciclo, con o sin apetito, también es una invitación a tratarnos con más cariño. A entender que hay días para nutrirnos con platos completos y otros para ir más despacio, elegir bocados suaves y acompañarnos con pequeños gestos de cuidado. Porque cuando aprendemos a leer las señales del cuerpo, incluida la falta de apetito durante la menstruación, dejamos de pelearnos con nosotras mismas y empezamos a vivir el ciclo con más calma, conciencia y amor.