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En torno a la menstruación pasan muchas cosas: desde calambres hasta cambios de humor, esto sumado los sudores, las fluctuaciones hormonales, entre otros, dan como resultado noches en las que se te hace imposible dormir. La mayoría de Nosotras hemos pasado por lo mismo: dar vueltas en la cama las noches antes y durante el periodo con la esperanza de poder dormir un poco. Pero solo porque la menstruación no descansa, ¿por qué no deberíamos hacerlo nosotras?

Si alguna vez has sufrido de insomnio durante (o incluso antes) de tu periodo, sabes lo frustrante que es. Estás cansada, se te nubla la cabeza y no puedes conciliar el sueño... o te despiertas por la noche y luego es imposible volver a dormir. Pues bien, resulta que no saber cómo dormir cuando tienes la regla es una situación bastante común, junto con los dolores menstruales y los cambios de humor a los que muchas de nosotras estamos acostumbradas. La buena noticia es que entender las razones del insomnio menstrual puede ayudarnos a evitarlo.

La relación entre la menstruación y los trastornos de sueño

La menstruación y el sueño están directamente relacionados, en especial los días previos a que nos llegue el periodo. Si sientes que no duermes bien durante estos días, ¡tranqui! Esto es en realidad muy normal.

De hecho, investigadores de la Universidad Case Western Reserve de Ohio han demostrado que las mujeres jóvenes sanas tienen más probabilidad de experimentar trastornos del sueño en los días previos a su periodo menstrual. Lo cierto es que hay muchos culpables de las noches de insomnio durante el periodo, por ello exploremos las razones por las que puedes estar luchando para conseguir el descanso de calidad que necesitas durante esta parte de tu ciclo.

  • Síndrome premenstrual

Así es, el insomnio menstrual puede comenzar incluso antes de que llegue nuestro flujo. Durante la fase lútea del ciclo se puede presentar el síndrome premenstrual, los niveles de las hormonas, progesterona y estrógeno, descienden. Estas fluctuaciones en los niveles hormonales pueden hacer que sintamos el abdomen hinchado, los pechos sensibles y nos den dolores de cabeza. Estos molestos síntomas pueden aparecer una semana o unas horas antes de que empiece la menstruación y no cesan por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño.

  • Cambios hormonales

En cada ciclo menstrual nuestro cuerpo pasa por diferentes fases hormonales. Durante nuestra fase menstrual, nuestros niveles de melatonina, que es la hormona que regula nuestro sueño, caen.  Esto interfiere con la fase más profunda del ciclo del sueño, pues los bajos niveles de la melatonina la interrumpen constantemente impidiéndote llegar a la etapa donde más descanso puedes alcanzar, lo que repercute en nuestra calidad general del sueño nocturno.

  • Temperatura corporal, sudores nocturnos y sofocos

Nuestra temperatura corporal puede cambiar a lo largo del ciclo menstrual. Durante la fase de ovulación los niveles de progesterona se elevan y esto aumenta nuestra temperatura corporal. ¡No es de extrañar que muchas de nosotras nos despertemos en medio de un charco de sudor en mitad de la noche!

Si sientes un calor repentino e intenso en todo el cuerpo mientras intentas dormir, es posible que estés experimentando sofocos, que también son comunes entre las mujeres que experimentan la perimenopausia (el periodo previo a la menopausia). La buena noticia es que tienden a durar sólo unos minutos hasta que el cuerpo finalmente vuelve a su temperatura normal.

¿Cómo combatir el insomnio menstrual?

Como cada persona es diferente, no existe una solución única para el insomnio menstrual... es más bien un proceso de ensayo y error. Pero hay algunos consejos que puedes experimentar para saber cómo dormir cuando tienes la regla y encontrar lo que funciona mejor para ti.

Prueba una rutina relajante para irse a la cama

Cumplir con una rutina de sueño incluso cuando estás en tu período puede hacerte sentir lo suficientemente relajada para ir a la cama. Entonces, ¿qué hay que tener en cuenta? Un buen punto de partida es mantenerse alejada de las pantallas. Jugar un videojuego o navegar por el teléfono en las horas previas a acostarte puede alterar tu ritmo circadiano, pues la luz de las pantallas engañan a tu cerebro haciéndole creer que aún es hora de estar despierta. Así que, ¿por qué no dejas de lado las redes sociales al final del día e intentas relajarte con un libro a media luz?

Otra cosa que debes evitar al menos 6 horas antes de acostarte son las bebidas con cafeína , ya que de lo contrario seguirás sintiéndote despierta por la noche, pues este tipo de bebidas ponen en estado de alerta a tu sistema nervioso reduciendo así la somnolencia. Además la cafeína puede permanecer en tu organismo entre 4 a 9 horas después de ingerirla.

También puedes incluir en tu rutina antes de acostarte un baño o una ducha caliente para regular la temperatura corporal, incluso practicar la respiración profunda o la meditación. La sensación de relajación que produce un ejercicio de respiración es ideal para pasar una noche tranquila.

Activa el modo "no molestar"

Aunque a la mayoría de nosotras nos cuesta más conciliar un sueño profundo durante nuestro periodo, ¡no hay necesidad de hacerlo más difícil de lo que ya es! Así que asegúrate de que tu teléfono esté en silencio para evitar que cualquier notificación perturbe tu sueño. Considera también la posibilidad de invertir en persianas opacas (o al menos en un buen antifaz para dormir) e incluso, si lo necesitas, en tapones para los oídos para mayor silencio. Eso sí, asegúrate de que puedas oír el despertador por la mañana.

Prueba a hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarte

Hacer ejercicio durante tu periodo puede ayudar a regular el reloj natural de tu cuerpo, mejorando la calidad de tu sueño. Además, si tienes calambres menstruales, mover el cuerpo antes de acostarte puede aliviar parte de la tensión al relajar los músculos del vientre. Lo mejor de todo es que no hace falta que sea un entrenamiento complejo. Una rutina de yoga o incluso un breve paseo de 10 minutos son una buena opción para deshacerte del insomnio menstrual por esa noche.

La mejor posición para dormir cuando tienes la menstruación

Probar distintas posturas para dormir (sobre todo si tienes calambres) puede ayudarte a averiguar cómo dormir cuando tienes la regla, debes encontrar la que te haga sentir más cómoda. Te recomendamos que intentes la posición fetal cuando necesites aliviar la tensión abdominal.

Además, si te despiertas por la noche, aprovecha para cambiar de postura, ya que puede mejorar la circulación y facilitar la vuelta al sueño.

Elige el producto Nosotras que mejor se acomode a tu estilo de vida

Encontrar productos para la regla, especialmente pensados para su uso nocturno, puede darte la confianza necesaria para dormir toda la noche. Tanto si te gustan los tampones o la ropa interior para el periodo, ¡hay una solución para cada persona! Por ejemplo, las Toallas Nosotras Buenas Noches Rapisec, se adaptan a tu cuerpo y se mueven contigo en la noche, para que puedas dormir tranquilamente. O puedes probar los Panties Absorbentes Intimawear para descansar hasta 12 horas sin interrupciones.

Y si tiendes a sangrar mucho durante la noche, recuerda buscar productos de alta absorbencia que estén diseñados para ocuparse de un flujo menstrual abundante.

A muchas de Nosotras nos cuesta dormir durante la fase menstrual de nuestros ciclos, y aunque a algunas más que a otras, forma parte de la vida de todas. Sin embargo, la próxima vez que padezcas insomnio menstrual, pregúntate: ¿está empezando a afectar de forma negativa tu cotidianidad? Si la respuesta es afirmativa, puede ser una buena idea acudir a un profesional médico. Pedir ayuda puede hacer que tu horario de sueño vuelva a la normalidad y darte la tranquilidad que tanto necesitas.

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