¿Por qué retengo líquidos durante el periodo?

Hay días del mes en los que el cuerpo se siente distinto: la ropa aprieta más de lo normal, los pies pesan al final del día o incluso las mejillas empiezan a ser las protagonistas del rostro; esa sensación tiene nombre: retención de líquidos durante la menstruación. Aunque ninguna de nosotras quiere que esto suceda, es una reacción completamente normal del organismo durante el ciclo menstrual. Para que transites estos días con mayor comodidad y bienestar, ¡sigue leyendo porque acá te contaremos todo lo que quieres saber! 

¿A qué se debe la retención de líquidos durante la menstruación? 

La retención de líquidos es, básicamente, la acumulación de agua en los tejidos del cuerpo; por eso, durante el ciclo menstrual es muy común que aparezca por los cambios hormonales que ocurren. La prostaglandina es una de las protagonistas que producen esta inflamación, unos lípidos que, si bien no son hormonas, actúan muy similar a ellas; ayudan a regular la inflamación, la presión arterial y, durante el periodo, pueden causar estas inflamaciones por retención de líquidos. 

Cambios hormonales durante el ciclo menstrual 

Dos hormonas que ya conocemos cumplen un papel clave aquí: los estrógenos y la progesterona: 

• Los estrógenos tienden a favorecer la retención de sodio, lo que hace que el cuerpo acumule más agua. 

• La progesterona, por su parte, también puede influir en el equilibrio de líquidos y provocar cierta inflamación. 

El resultado: pies que se sienten más pesados, manos hinchadas y esa sensación de “estar inflamada” y no caber en la ropa que tantas mujeres reconocen antes y durante la menstruación. 

¿Cómo saber si tengo retención de líquidos?: Señales más comunes 

Aunque algunas de las señales pueden ser demasiado evidentes, hay algunas otras que sin duda serán más extrañas y también las debes conocer: 

• La ropa que normalmente te queda perfecta de repente se siente más ajustada.  

• Puede que notes los tobillos o los pies hinchados al final del día, o incluso que los anillos aprietan un poco más de lo habitual.  

• También es común que la cara y el abdomen se vean más inflamados.  

Todas estas son señales claras de que tu cuerpo está reteniendo líquidos durante la menstruación. 

¿La menstruación hace que tenga retención de líquidos? 

¡Así es! Y de hecho es muy común; la menstruación por sí sola no genera la retención, pero los cambios hormonales que ocurren alrededor del ciclo menstrual, sí la favorecen. Muchas mujeres sienten la hinchazón sobre todo en los días previos, como parte del famoso síndrome premenstrual (SPM), y luego va disminuyendo a medida que avanza el sangrado y que se presentan las demás fases. 

Retención de líquidos en la menstruación y aumento de peso 

Un detalle importante: ese “peso extra” que aparece en los días de menstruación, ¡no es grasa! No te asustes si el número de la báscula sube un poco, porque durante estos días, generalmente la balanza puede marcar entre uno y tres kilos más debido a la retención de líquidos, pero es algo pasajero. En cuanto las hormonas vuelven a equilibrarse, el cuerpo elimina ese exceso de agua de manera natural. ¡Así que tranquila! No es un aumento de peso real ni permanente. 

¿Cómo reducir la hinchazón provocada por el periodo menstrual? 

Aunque no se puede evitar por completo (porque es parte natural de nuestro ciclo), sí hay formas de reducirla cuando ya está presente… e incluso de prevenirla antes de que aparezca la incomodidad y sentirte más ligera en esos días. 

Un truco sencillo es aplicar calor local, como una ducha tibia o una compresa en la zona abdominal, que ayuda a relajar el cuerpo y mejorar la circulación. También puedes elevar las piernas unos minutos al final del día para desinflamar los pies y tobillos… y, ¡un infalible! Masajes que te ayudarán a evacuar algunos de esos líquidos. 

Controla tu dieta y tus antojos 

Todas nosotras solemos tener muchos antojos de comidas deliciosas durante la menstruación; y claro, esos antojos siempre suelen ser dulces o salados y, aunque es totalmente normal, lo ideal es moderar el consumo de sal, porque el sodio favorece aún más la retención de líquidos. En cambio, comer frutas y verduras ricas en agua, como sandía, pepino o naranja, puede ayudarte a que te sientas más ligera.  

Beber suficiente agua también es clave (antes y durante la menstruación): aunque parezca contradictorio, hidratarse bien ayuda a que el cuerpo elimine líquidos retenidos. 

Haz actividad física regularmente

¡Ejercitarte será uno de los mejores aliados! Y sí, lo sabemos, a muchas de nosotras también nos cuesta un poco más hacer deporte durante estos días, ¡pero es muy beneficioso! El ejercicio estimula la circulación, reduce la retención y mejora el estado de ánimo, que muchas veces se ve afectado durante la menstruación. No hace falta que sea el ejercicio más fuerte del mes: salir a caminar, estirar o una clase de yoga, pueden hacer una gran diferencia. 

Recuerda, no significa que estés subiendo de peso de manera permanente, sino que tu cuerpo está respondiendo a los cambios hormonales del ciclo. Con pequeños hábitos como cuidar la dieta, mantenerte activa y escuchar a tu cuerpo, la retención de líquidos será solo un tema del pasado… ¿estás lista para ponerlos en práctica?

Fuentes 

https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983