¿La menstruación hace que subamos de peso?

Estamos seguras de que ya te has hecho esta pregunta antes y también, es posible que hayas escuchado algunos mitos al respecto. Aquí te contamos todo lo que debes saber relacionado con el aumento de peso durante la menstruación, para que salgas de dudas y seas toda una experta. ¿Estás lista? Lee hasta el final.

¿La menstruación hace que subamos de peso?

¡Sí podemos notar algún aumento de peso durante la menstruación! Algunas chicas pueden llegar a subir hasta 3 kilos durante, pero ¡tranquilas! Es pasajero y, una vez pase el periodo, el peso vuelve a la normalidad y esos jeans que tanto te gustan te volverán a quedar como antes.

Es súper importante que tengas en cuenta que esto no nos pasa a todas, es un síntoma más de la menstruación y, así como los cólicos, los cambios de humor y el dolor en los senos, puede variar entre una chica y otra.

¿Por qué podemos subir de peso durante la menstruación?

Las hormonas son las responsables del aumento de peso durante la menstruación. Unos días antes de que te llegue el periodo y durante la menstruación, tu cuerpo produce estrógeno y progesterona. Cuando los niveles de estas dos hormonas son muy altos, pueden hacer que retengas líquidos.

Esta es la explicación de por qué te sientes hinchada durante esos días y con unos kilitos de más. Además, también puede pasar que tus senos cambien de tamaño y los veas más grandes de lo normal.

¿Es posible perder peso durante la menstruación?

Durante tu menstruación, además de tener ciertas incomodidades, dolores y cambios en el estado de ánimo, tú cuerpo también requiere un esfuerzo extra para realizar el proceso de ovulación, lo que también significa en cierta medida gasto calórico.

Lo que sí debes saber es que este gasto nunca va a significar gran pérdida de peso si no lo acompañas de ejercicio y buena alimentación. Por lo que la respuesta es sí, aunque sea más complicado, es posible.

¿Cómo controlar el aumento de peso durante la menstruación?

1. Unos días antes de la menstruación, ¡evita al máximo el consumo de sal! Este ingrediente también puede hacer que retengas líquidos. Así que evita agregarle a la comida más sal de la que ponen durante su preparación.

2. ¡Toma más agua de lo normal! Esto te ayudará a sentirte mejor, y evita las bebidas gaseosas.

3. ¡Elige alimentos ricos en hierro! Durante esos días, aumenta tu consumo de pescado, cereales o frutos secos.

4. ¡Dile sí al ejercicio! Sabemos que en esos días es posible que prefieras quedarte en la cama, pero ¡ánimo! Un poco de actividad física suave te hará sentir mejor.

¿Por qué se hincha el estómago con la menstruación?

Es súper normal que durante estos días te sientas un poco más hinchada o te veas con unos kilitos de más, pero no te debes de preocupar o sentir mal por esto, pues es un cambio que a muchas mujeres les sucede durante estos días.

El estómago se puede hinchar gracias a la retención de líquidos, durante la menstruación el cuerpo produce hormonas de estrógeno (son producidas por los ovarios y se encargan de preparar al cuerpo para la fecundación y la ovulación)  y progesterona (son producidas por los ovarios y su función principal es transformar el tejido que recubre el útero y prepararlo en caso que el óvulo sea fecundado y comience un embarazo), cuando el nivel de estas son muy altos, la retención de líquidos es mayor y esto genera que ese pantalón, jean o falda que tanto te gusta te quede un poco más ajustado.

“¡¡OMG!! ¿Ese será mi peso para siempre?”

Claro que noooo, durante el ciclo menstrual puedes llegar a tener uno o tres kilitos de más, pero todo volverá a la normalidad cuando el periodo haya finalizado, eso sí, si no te excedes cumpliendo todos los antojos que te pide el cuerpo durante estos días.

¿Cuándo debo preocuparme por mi aumento de peso menstrual?

En la mayoría de los casos, el aumento de peso durante la menstruación es temporal y desaparece al terminar el periodo. Pero si notas que el peso se mantiene o incluso sigue aumentando después de esos días, vale la pena prestar atención. Si además aparecen otros síntomas como hinchazón intensa, dolores fuertes o molestias digestivas, lo mejor es consultar con un profesional de la salud. 

Un aumento de peso persistente o difícil de explicar también puede estar relacionado con otros factores, como cambios en la tiroides o condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Recuerda que es normal que tu cuerpo cambie en distintas etapas de la vida, como la adolescencia, el embarazo o la perimenopausia, y que esos cambios no siempre son una señal negativa.

Es súper normal que en esos momentos el cuerpo te pida alimentos altos en calorías para tratar de saciar instantáneamente y calmar de algún modo otro síntoma premenstrual, la ansiedad, y no pasa nada si a veces comes un poco de más, pero recuerda tener un equilibrio para no afectar tu salud.

¡Acepta tu cuerpo!  

A lo largo de tu ciclo es común notar cambios en el peso, en el apetito o en los niveles de energía. Todo eso responde a ajustes hormonales naturales. Lo importante es que escuches a tu cuerpo y lo cuides: hidrátate bien, disfruta alimentos que te nutran y te den satisfacción, mantén algún movimiento suave y usa ropa cómoda que te permita sentirte libre.

Al aceptar estos cambios como parte de ti, te alejas de la presión de la “cultura de la dieta” y te acercas más al autocuidado y al respeto por tu cuerpo. No permitas que el periodo afecte tu día a día y, mucho menos, ¡que baje tu autoestima! Todas pasamos por esto y un par de kilitos de más durante esos días ¡solo las notas tú! Sigue estos consejos y haz que la menstruación sea cada vez más fácil de manejar y menos molesta.

No permitas que el periodo afecte tu día a día y, mucho menos, ¡que baje tu autoestima! Todas pasamos por esto y un par de kilitos de más durante esos días ¡solo las notas tú! Sigue estos consejos y haz que la menstruación sea cada vez más fácil de manejar y menos molesta.